Hay un montón de dogmas y mitos de la industria del fitness pobladas por los entrenadores tonto y lo que los expertos llamados con respecto a muchas cuestiones. Estas cuestiones son la pérdida de peso, nutrición y musculación. Sin embargo, hoy voy a hablar sobre el mito de su zona de quema de grasa y si es realmente necesario para perder la grasa de esta manera.
Permítanme comenzar diciendo que este artículo podría ser un poco técnico. Quédate conmigo como yo derrochar todos mis conocimientos de fisiología del ejercicio que todavía está fresco en mi mente de la escuela de posgrado.
La ciencia ha demostrado y demuestra que cuando alguien ejerce a una frecuencia cardiaca constante de 65% de su máximo, el cuerpo quema la grasa principalmente para alimentar el ejercicio. Esto es cierto y no hay duda de esto. Sin embargo, si usted cava un poco más en la fisiología humana, se ve que esto no es la forma más óptima para perder peso.
Cuando usted se ejercita a esta intensidad, especialmente cuando usted está fuera de forma, se necesitará más tiempo para su cuerpo para comenzar a quemar la grasa en comparación a estar en forma. La mejor forma que se encuentre, más rápido que su cuerpo puede comenzar a quemar la grasa. El tiempo medio de este se encuentra a 20 minutos. Hay numerosas vías hormonales que el cuerpo tiene que pasar por como la liberación de epinefrina y norepinefrina.
Además, debido a la intensidad no es tan alto, no se quema tantas calorías o hacer un cambio severo en la homeostasis. Cuando se detiene este tipo de ejercicio, su metabolismo automáticamente caerá a los niveles basales. Además, con el tiempo, el cuerpo se adaptará más rápido a este tipo de ejercicio. Usted quemará calorías menos y menos cada vez. Este es un gran no no cuando se trata de perder peso.
Ahora, ¿qué debe hacer cuando se trata de ejercicio cardiovascular y perder peso? Simple, es para realizar estilos intervalo de la formación. Al realizar entrenamiento a intervalos, el combustible primario utilizado es hidratos de carbono almacenado en el cuerpo, sin embargo, usted quema más calorías totales y su metabolismo se mantiene elevado durante horas después de dejar de hacer ejercicio, a diferencia de ejercicios cardiovasculares tradicionales. Esto es grande porque a pesar de que está en reposo, usted sigue siendo la quema de calorías. Además, es muy difícil que su cuerpo se adapte a este tipo de ejercicio, ya que puede cambiar en muchos aspectos. Usted puede correr más rápido, reducir los períodos de descanso, correr cuesta arriba. Las opciones son infinitas.
Recuerde, lenta, aburrida cardio es inútil cuando se trata de perder peso. Realice el trabajo en intervalos de 2 a 3 días a la semana y ver la grasa sólo elimina delante de sus ojos.
Me regalan programas estilo más intervalo en un manual de la pérdida de grasa que se puede agarrar en mi blog.
