El metabolismo es un proceso de dos partes dentro del cuerpo, el anabolismo y catabolismo. Estos dos procesos se utilizan para procesar los nutrientes en la dieta que luego son absorbidos en la sangre. Son esenciales para el crecimiento celular y reparación y para producir energía. Un metabolismo lento puede conducir al aumento de peso, mientras que un metabolismo rápido puede ayudar a perder peso. Básicamente, el metabolismo de los controles de cantidad de calorías que se queman de la dieta consumida. Quemar más calorías, perdieron más peso.
El cuerpo usa la energía para cada función y la actividad realizada durante el día. La velocidad a la cual el cuerpo produce energía es el resultado de las calorías consumidas cada día según lo determinado por la velocidad del proceso de metabolismo. tasa metabólica basal, TMB, es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías a través de las funciones corporales que nos mantienen vivos, la respiración, latido del corazón, riñón, hígado, etc La tasa metabólica se ve muy afectada por la cantidad de actividad física el cuerpo realiza, por lo que un aumento de la actividad física puede aumentar la tasa metabólica, quemando más calorías causando así la pérdida de peso.
El ejercicio es la mejor forma de actividad física para obtener la tasa de metabolismo aumentado. Al ejercitar el cuerpo a construir más masa muscular magra que utiliza más calorías que el tejido graso. El mejor momento del día para hacer ejercicio es en la mañana antes de comenzar las actividades del día. La tasa metabólica estará en un nivel más alto durante el día como resultado.
Otra forma de ayudar a aumentar la tasa metabólica es comer comidas regulares durante todo el día desde el desayuno. Cuando el cuerpo está en el sueño sin comidas se consumen por lo que la tasa de metabolismo es más lento debido a la falta de nutrientes. Cuando la tasa de metabolismo es más lento el cuerpo almacena la grasa como fuente de energía. Al comenzar con el desayuno cada día el cuerpo recibe los nutrientes esenciales necesarios para el metabolismo de saltar de inicio. La dieta diaria debe consistir en alimentos bajos en grasa y los bajos en calorías. Las carnes magras, pescado, panes de grano entero, frutas y verduras son buenas elecciones. Se debe limitar la cantidad de azúcar, cafeína y alcohol que se consume, ya que tendrán un efecto negativo sobre la tasa metabólica. Saltarse las comidas y la dieta también se desacelerará la tasa metabólica debido a la falta de nutrientes que llegan. Se recomienda que el cuerpo recibe seis comidas pequeñas por día.
El ejercicio y una dieta apropiada puede tener beneficios para toda la vida. La pérdida de peso, aumento del músculo y un aumento de la energía serán los beneficios notables en primer lugar. A medida que el cuerpo envejece muchos más beneficios se obtienen como un menor riesgo de enfermedades y la mejora de las funciones corporales. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o la dieta, las personas con condiciones pre-existentes primero debe consultar con un médico.
