La mejor manera de perder peso no es difícil, pero toma un poco de disciplina. Si no se educa a sí mismo en la elección de alimentos sanos, se tropiezan y viajes arriba y abajo de la escala. Comer sano es una elección. Pero, ¿cómo elegir sabiamente?
control de las porciones es la clave. Todo el mundo sabe si se puede limitar el tamaño de las comidas, bajar de peso sería la salsa! Eso es fácil decirlo, pero muy difícil de hacer. ¿Cómo efectivamente a frenar el apetito? Con alto valor proteico, alto contenido de fibra, y alimentos de bajo índice glicémico. Esta es una combinación de pérdida de peso de gran alcance. Vamos a explorar cada uno de estos para ayudar a entender cómo pueden ayudar. Buenas fuentes de proteína son bajos en grasa. Algunas opciones populares son el pescado y el pollo, pero tenga cuidado con las carnes grasas como carne de res y cerdo. Proteína digiere lentamente manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo. Ayuda a evitar picar entre comidas. Alguna vez ha tenido un batido de proteínas o en el bar? Usted no tendrá hambre por horas! Ahora vamos a hablar sobre el índice glucémico.
El índice glucémico de los alimentos la rapidez con medidas cada hidratos de carbono se convierte en glucosa (azúcar) en la sangre. Los alimentos de bajo índice glicémico que se sienta satisfecho por más tiempo debido a los carbohidratos (energía) se utiliza a un ritmo más lento. Los alimentos con alto índice glicémico por otra parte aumentar el azúcar en la sangre y el exceso de glucosa se almacena como grasa. Usted obtiene más rápido hambre y el ciclo se repite. Entender el índice glucémico es una forma muy eficaz de perder peso de manera natural y sin los dolores del hambre. Toda la comida como frutas frescas, vegetales, granos y frijoles son siempre una buena opción.
Los alimentos ricos en fibra son prácticamente ausente en la dieta estadounidense. ¿Ha escuchado a nadie presumiendo de su suplemento de fibra todos los días? Yo personalmente he oído presumir de varios compañeros de trabajo sobre el "resultado" de los suplementos de fibra. La manera en que lo digo, medio que esperan para darme la mano y sacar una caja de cigarros! Ser normal no es sólo psicológico "pick-me-up", es necesario para la buena salud y pérdida de peso. La fibra es, por definición, un hidrato de carbono que no se puede utilizar para producir energía. Se trata de "relleno". El consumo de alimentos ricos en fibra también friega los intestinos limpios, lo que permite una mejor digestión de nutrientes. Es un ganar-ganar.
Los alimentos integrales (frutas, verduras, granos, nueces, etc) suelen ser de fibra de bajo índice glicémico y alto. Pareja que con un poco de carne magra y usted tiene una receta para bajar de peso. Sugerencia: Cuando vaya a comprar en su tienda de comestibles locales tratan de comprar más alimentos desde el perímetro de la tienda (que es donde todos los alimentos frescos es). Las islas están diseñados para los alimentos envasados, en conserva, y el engorde. La mejor manera de perder peso es para suprimir el apetito de manera natural. Si usted comienza a leer las etiquetas en busca de proteínas y alimentos ricos en fibra, mientras que educarse en el índice glucémico, usted puede perder peso sin pasar hambre.
