¿Alguna vez ha estado luchando para lograr un objetivo de salud, ya sea la pérdida de peso, aumentar el tono muscular o superar una alergia sólo para ser regularmente descarrilado por los antojos de alimentos? Si es usted el tipo de persona que tiene que cruzar la carretera cuando vea una panadería o chocolate? ¿Puedes caminar a través de un centro comercial sin hacer una parada rápida en la pastelería en la salida?
Los antojos de comida son la forma más segura de arruinar las intenciones de nuestro mejor salud. Ya se trate de los antojos de chocolate, pasteles, pan recién horneado o antojos exóticas otros más, que afecten a casi todo el mundo que se inicia un nuevo programa de salud o la dieta. Mientras que los antojos son típicamente en su peor momento en los primeros diez a catorce días de un nuevo estilo de vida saludable, no se sorprenda de encontrarlos rejuvenecimiento cualquier momento se siente estresado, cansado o ansioso. La comida es una de las maneras más rápidas para que el cuerpo vuelva a la propia tierra y el cuerpo instintivamente anhelan los alimentos que a través de hábitos del pasado se han asociado con una experiencia placentera.
Afortunadamente, antojos de alimentos no es necesario para gobernar nuestras vidas y sin duda no es necesario que un cortocircuito nuestros planes para el bienestar óptimo. Hay una serie de estrategias que han demostrado ser eficaces para poner fin a los antojos de alimentos en las pistas y no permitir que nuestra transición a una vida más saludable.
Trate de hacer su primera comida del día de alta en proteínas y grasas. Investigación de la Universidad de Alabama ha indicado que el consumo de una comida rica en grasa temprano en la mañana cambió el cuerpo del metabolismo de los hidratos de carbono con el metabolismo de la grasa. Esto condujo a metabolizar las grasas mucho más efectivo durante el día de empezar el día con un desayuno típico occidental de tostadas y cereales. La obtención de nuestras necesidades energéticas a través de los órganos metabolismo de la grasa evita los picos y caídas de azúcar en la sangre y la ansiedad que resulta de gran fuente de carbohidratos como pan, pastas, azúcar, chocolate y café.
la ingesta de proteínas del espacio a través de tres, espaciados uniformemente a las comidas en lugar de tener una comida alta en proteínas por día. La adición de una proteína de alta calidad consume con cada comida ayuda a reducir el efecto de los alimentos consumidos en los niveles de azúcar en la sangre. La investigación realizada en Canadá demostró que el más fácil de digerir la proteína, el mayor de estos beneficios fueron. Buenas fuentes de proteínas de fácil digestión son los huevos, carnes magras, pescado y pollo. Para los veganos, la suplementación con un arroz o suplemento para la proteína de guisante que sean necesarias para garantizar suficientes aminoácidos disponibles justo después de comer. Al evitar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre después de comer el bajón posterior se evita que elimina el cuerpo necesita para una rápida liberación de energía de fuentes y los antojos de alimentos resultante.
El magnesio y el cromo son a menudo se recomienda para la reducción y el control de los antojos de alimentos. Estudios de la Tufts University en Boston mostró que el consumo cada vez mayor de magnesio se asoció con una reducción en la prevalencia de síndrome metabólico. Se ha encontrado que el magnesio mejora la acción de los órganos de la propia insulina en nuestras células. Esto mejora la capacidad de regular los niveles de glucosa en la sangre y mantener un balance de nivel, a su vez la prevención de la necesidad de alcanzar para la torta o el café. El magnesio puede obtenerse fácilmente a través de vegetales de hoja verde, sobre todo la col rizada, hojas de col y col china. El aumento de estos vegetales ofrece un beneficio secundario como la fibra extra actos que se consume en la misma forma que la proteína para reducir el pico de azúcar en la sangre de la comida. Los suplementos de magnesio también se puede conseguir fácilmente la mayoría de tiendas de alimentos naturales.
Por último, no subestime el valor de la desviación. ¿Cuántas veces le han dicho sólo para pensar en otra cosa durante un tiempo? Un metaanálisis reciente de la Universidad de Flinders en Australia pidió a los voluntarios que estaban experimentando los antojos de alimentos a imaginar el aspecto de un arco iris o el olor de los eucaliptos. Los resultados mostraron que los antojos de alimentos se redujeron en que, aunque no se fija la causa real del deseo, puede mantener a raya los deseos mientras se prepara una alternativa saludable.
No deje que los antojos de alimentos arruinar su intento de lograr una salud óptima. Con un enfoque adicional en planificación de las comidas para garantizar la combinación adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida, mientras que el mantenimiento de altos niveles de magnesio en estos no es necesario que rigen la vida.
