En un mundo cada vez más obsesionada con la medición de la pérdida de peso con las escalas, puede parecer un poco extraño que le aconsejamos que tirar a la basura. A pesar de una escala puede ser una herramienta valiosa para medir su éxito de pérdida de peso, con uno de ellos como forma principal para medir la pérdida de peso puede hacer más daño que bien.
Si estás tratando de perder peso con la dieta sola, se llega a un punto donde se detiene su éxito después de un período de r��pida pérdida de peso. ¿Por qué? Su cuerpo se adapta a las calorías más baja, disminuyendo la velocidad a la que se convierte en grasa corporal y se utiliza para obtener energía. Como resultado, la escala muestra una menor pérdida de peso, lleva a muchos a comer menos.
¿Es esto una solución de pérdida de peso sostenible? En absoluto.
Elija un programa de ejercicios que construye la masa muscular
La mejor manera de perder peso a largo plazo es hacer un programa de ejercicio que incrementa la masa muscular en proporción a la grasa de su cuerpo. construcción de músculo magro obliga al cuerpo a acelerar la velocidad a la que se quema calorías de forma permanente. Al hacerlo, usted evitará las mesetas de la pérdida de peso que causan la mayoría de personas que hacen dieta para volver a sus viejos hábitos - la recuperación de cualquier peso que han perdido.
Es en este punto es donde las escalas son menos eficaces en el trazado de la pérdida de peso. Porque el músculo pesa más que la grasa corporal (a pesar de que ocupa menos espacio en el cuerpo y quema calorías a un ritmo mucho más alto), la adición de masa muscular que el cuerpo se traducirá en la pérdida de peso gradual pero constante. En caso que usted está acostumbrado a la dieta y ver un montón de pérdida de peso en un corto período de tiempo, utilizando una balanza para medir su éxito (sobre todo si ha aumentado su masa muscular) puede ser desalentador.
Luchando con la balanza también puede hacer mella en su motivación y que se sienta atrapado aun cuando en realidad estás haciendo progresos hacia sus metas de pérdida de peso. En lugar de utilizar una escala exclusiva, aquí están algunas de las mejores maneras de medir la pérdida de peso.
Mide tu cintura
El tamaño de su cintura es un buen marcador de éxito. Un gran lugar para medir es alrededor de su ombligo. Tener una cintura de menos de 40 pulgadas para los hombres y menos de 35 pulgadas para las mujeres es óptimo para disminuir los riesgos de salud relacionados con el peso. La medición de su cintura al comienzo de su programa de pérdida de peso y cerca de cada 4 semanas a partir de entonces se mostrará la pérdida de grasa verdad.
¿Cómo te queda la ropa
Una manera sencilla de saber si sus esfuerzos están trabajando es el acceso a la forma suelta o apretada la ropa en forma. En caso de que "de arriba para muffins" sobre sus pantalones vaqueros está disminuyendo, o si se siente más espacio en las caderas y las piernas de sus pantalones, o si aprecia los botones de sus camisas tirando menos, entonces sabes que has hecho progresos.
Compruebe usted mismo en el espejo
Tira hacia abajo y tomar una buena mirada a ti mismo. ¿Te gusta lo que ves cuando te miras en el espejo? Si se mira más delgado y del condensador de ajuste, entonces es muy probable en el camino correcto.
Incluso si usted no puede renunciar a las escalas de todos juntos, utilizar estos otros marcadores en conjunto con las escalas para medir su éxito. Sólo recuerde que, como se pone la masa muscular en el cuerpo, las escalas no se mostrará una gran reducción en el peso porque el músculo pesa más. No se preocupe, sin embargo: no pasará mucho tiempo antes de que el ajuste de su ropa y su apariencia será mucho más importante que el número en la balanza.
